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Consejos de salud para gente que usa mucho el ordenador

editada por Candyman el 03 de Septiembre 2010, 06:10h   Printer-friendly   Email story
desde el dept. usar-menos-el-ordenador
Cultura hacker
Iba a poner "consejos de salud para programadores", pero la programación es ya actividad minoritaria entre los usuarios de computadoras. Así que los consejos para usar el ordenador con salud son también para oficinistas, jugadores de World on Warcraft, chateros, barrapunteros... Aquí van: beber más agua, hacer estiramientos de cuello y espalda, hacer estiramientos de dedos y manos, ponerse un reloj y obligarse a hacer paradas, relajar los ojos regularmente, virar a rojo el color de la pantalla por la noche, poner una luz detrás de la pantalla del ordenador, comprar un libro electrónico con e-ink si uno lee muchos documentos o libros en formato digital, usar un monitor más grande (o dos), dar un paseo de diez minutos al menos una vez al día, dormir bien, madrugar, desayunar a diario, dejar de comer mierda con fructosa derivada del maíz y salir de vez en cuando a ver a los amigos. Algunas son de puro sentido común, otras quizá más discutibles. ¿Qué os parece, sobran o faltan consejos?

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  • Resumen

    (Puntos:3, Divertido)
    por Walenzack (13964) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 06:32h (#1236302)
    ( http://www.xing.com/profile/LuisGonzalo_SotoAboal | Última bitácora: Viernes, 02 Octubre de 2009, 20:51h )
    Consejos de salud para gente que usa mucho el ordenador:
    1. Use menos el ordenador.
    De nada.
    --
    Tal vez quieras visitar mi perfil en XING [xing.com].
    • Re:Resumen de elgrancajuna (Puntos:2) Viernes, 03 Septiembre de 2010, 08:05h

  • www.workrave.org

    (Puntos:2)
    por ozrocpablo (20771) <reversethis-{moc ... ta} {olbapcorzo}> el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 07:07h (#1236310)
    ( Última bitácora: Jueves, 15 Marzo de 2007, 12:57h )
    Para eso, workrave es genial. Te dice que descanses, te manda ejercicios para estirarte...

    Desde que empecé a usarlo con un poco de disciplina, mi espalda me lo agradece muchísimo

    --
    All my life, I have enjoyed the reputation of being someone who disrupted prevailing ideas.

    (Benoit Mandelbrot)

    • Ubuntu de pobrecito hablador (Puntos:1) Viernes, 03 Septiembre de 2010, 07:49h
    • Re:www.workrave.org de ozrocpablo (Puntos:2) Viernes, 03 Septiembre de 2010, 07:25h
    • 1 respuesta por debajo de tu umbral de lectura actual.

  • Ergnomía y Postura

    (Puntos:1, Informativo)
    por pobrecito hablador el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 07:46h (#1236326)
    Hay que vigilar la ergonomía del puesto de trabajo y nuestra postura. Ambas cosas están muy ligadas. Si tienes el monitor demasiado bajo (o usas un portátil), tendrás que encorbarte, que es pésimo para los discos de la columna. Al sentarnos, no cruzar las piernas, tener los brazos sobre la mesa a la altura correcta, la espalda derecha, no levantar la barbilla, etc. etc.

  • Yo os pongo las que suelo hacer yo.

    (Puntos:2, Informativo)
    por Aglos (6787) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 08:36h (#1236354)
    1.- Intentar descansar como minimo 5 minutos por cada hora de trabajo frente al monitor. 2.- De vez en cuando mirar hacia una puerta o ventana, algo que tengamos alejado. 3.-Mantener el monitor a una distancia minima de unos 50/60 cms. 4.- Tener el monitor a una altura apropiada para mantener un angulo recto entre la altura de los ojos. 5.-Mantener la espalda en una buena posicion evitando malas posturas mientras permaneces sentado. 6.-Beber agua frecuentmeente, es frecuente no hacerlo si estamos muy concentrados. 7.-Realizar estiramientos ya sea cervicales, espaldas, y extremidades cuando nos sea posible. 8.-Hacer deporte durante un minimo de 30 minutos unos 3 o 4 dias a la semana. 9.-Intentar mantener una dieta baja en calorias es lo que te pide el cuerpo despues de estar todo el dia sentado delante del monitor.

  • Sin coñas

    (Puntos:1)
    por Dr. Death (1744) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 08:36h (#1236355)
    ( http://barrapunto.com/ )
    Yo también me lo tomaba a pitorreo, hasta que vi a una persona que le tuvieron que abrir el antebrazo de arriba a abajo para tratar un síndrome del tunel carpiano ocasionado por el teclado, así que ojo.
    --
    Acabemos con las firmas reivindicativas

  • Falta uno muy gordo

    (Puntos:1)
    por tnt80 (27562) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 09:02h (#1236360)
    ( Última bitácora: Domingo, 22 Agosto de 2010, 09:44h )
    Falta andar por lo menos una hora al día, los paseos de 10 minutos desentumecen mucho, pero para controlar el peso lo mejor es por lo menos andar una hora al día, si no, lo más probable es que en los "paseos" acabes por picotear algo, y empieces a ganar peso a toda velocidad.

  • Usar un teclado Maltron

    (Puntos:2)
    por Malkavian (3868) <{malkavian666} {at} {gmail.com}> el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 11:03h (#1236395)
    ( http://malkavian.homelinux.org/ )

    Usar un teclado Maltron [maltron.com] y de paso compra dos y me regalas uno XD

    --
    Javier Ortega Conde (Malkavian) :[ - Miembro del grupo Gnu LinUxuarios de Bizkaia

  • no explotar

    (Puntos:1)
    por insalada (43279) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 12:27h (#1236414)
    Yo os voy a dar un consejo mejor: Que te deje de explotar la empresa 12h/día pegado a la silla frente a una pantalla. Somos los esclavos del XXI, asimílenlo

  • Más consejos

    (Puntos:3, Informativo)
    por pringao (40703) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 18:33h (#1236461)
    ( http://noalprestamodepago.org/ | Última bitácora: Lunes, 13 Septiembre de 2010, 23:00h )
    Hacer deporte es muy importante. Hay muchos problemas que vienen por tener una musculatura débil, y otros que se agravan por ello (por ejemplo, sobrecarga de tendones y articulaciones). Y en muchos casos simplemente andar no es suficiente.

    Ir de vez en cuando al fisio, aunque todavía no te duela nada. Que te mire siempre la espalda, y si además trabajas con ordenador, antebrazos e incluso deltoides.

    Hacer actividades de desconexión cada cierto tiempo (por ejemplo, salir de vez en cuando a la naturaleza, aunque sea una vez al mez). Y por supuesto, f*llar.

  • Otro artículo

    (Puntos:2)
    por jcantero (260) el Sábado, 04 Septiembre de 2010, 12:36h (#1236574)
    ( http://kanterobi.blogspot.com/ )
    Otro enlace sobre el tema: Common Programmer Health Problems [sheddingbikes.com]

  • Re:Me explicas lo del agua?

    (Puntos:1, Interesante)
    por pobrecito hablador el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 07:04h (#1236309)
    Parece obvio pero muchas veces ocurre que el grado de concentración es tal, que te olvidas de todo: de beber de comer hasta de respirar (bueno, eso es automático) y puedes estar horas pegado a la pantalla sin que parezca que pase el tiempo. Eso implica que el cuerpo está falto de nutrientes y líquido, por lo que cuando los vas a reponer se suele hacer en forma de "mierda con fructosa derivada del maíz" y similares y refrescos hiperazucarados que no es precisamente el sumun de la alimentación.

    Con el agua a mano y bebiendo regularmete te rehidratas de forma sana sin abusar de azúcares, y además reactivas riñones y vejiga, con lo que encima te obligas a levantarte de cuando en cuando a echar una meadita, lo que además viene muy bien para estirar las piernas y relajar los ojos. Yo lo hago y es una solución bastante útil en todos los sentidos. Además el cuerpo es lo bastante "inteligente" como para decir basta cuando está lo bastante hidratado.

    Otra cosa interesante es la fruta: en vez de "mierda con fructosa derivada del maíz" zamparse alguna pieza de fruta de cuando en cuando (en caso de melones y sandias, una raja ;) repone esos hidratos de carbono que quema el cerebro a toneladas y nos aleja de tentaciones en forma de M&Ms y demás basura.

    [ Padre ]

  • Re:Consecuencias indirectas

    (Puntos:2)
    por Konamiman (25857) <konamimanNO@SPAMkonamiman.com> el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 07:45h (#1236324)
    ( http://www.konamiman.com/ )
    trabajando al lado de la autovía y al lado de un aeropuerto... Vale, yo dejo de fumar, pero no sé si valdrá para algo...

    Por favor, no me compares la mierda que puedes aspirar por contaminación ambiental con la mierda que te metes en el cuerpo a bocajarro cuando fumas. Te aseguro que sí que sales ganando.

    Y si no, míralo así: dejar de fumar sirve también para dejar de putear a tus compañeros no fumadores.
    --
    -- Si alguien entendiera esta firma, desaparecería y sería sustituida por otra aún más extraña.
    [ Padre ]

  • Re:Geremias

    (Puntos:1, Divertido)
    por pobrecito hablador el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 08:15h (#1236341)
    Que dices loco, eso te pone como Schwarzenegger (he buscado en google para ponerlo bien)
    [ Padre ]

  • Re:No trabajar sentado

    (Puntos:2)
    por elgrancajuna (17624) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 08:30h (#1236350)
    ( http://barrapunto.com/ )
    Si la mesa se levanta, puedes trabajar levantado un rato.
    --
    Saludos.

    El Gran Cajuna.
    ---------------
    [ Padre ]

  • Re:Me explicas lo del agua?

    (Puntos:2)
    por errepunto (22529) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 13:33h (#1236432)
    ( http://tengounamigoque.wordpress.com/ | Última bitácora: Martes, 29 Junio de 2010, 11:58h )
    Hombre, siempre queda la opción B: filtrar el agua. Yo uso una jarra con filtro de carbono y el agua no sabe tanto a mierda :)

    Mi abuela ya tenía en su casa un extraño artilugio en el grifo de la cocina, que no era más que un sistema de filtrado similar al de las piscinas, adaptado al consumo humano.
    --
    Tengo un amigo que... [wordpress.com]
    [ Padre ]

  • Re:traducción rara...

    (Puntos:1)
    por Saturno (38502) <saturno.dcg@gmail.com> el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 13:35h (#1236433)
    ( Última bitácora: Viernes, 19 Noviembre de 2010, 12:30h )
    Sinceramente y saber si es una pregunta tonta o no, ¿cómo pongo la pantalla en color rojo? ¿se refiere al tema de escritorio? ¿al wallpaper? ¿a las letras? ¿a que vea la pantalla a lo sepia como cuando nos queremos hacer los fotógrafos interesantes y profundos?

    Yo lo que sea por mi salud, pero esto no lo entiendo del todo.

    PD: La pregunta va en serio.
    --
    -Nadie puede escapar si todo es una prisión.
    [ Padre ]

  • Re:madrugar

    (Puntos:2)
    por errepunto (22529) el Viernes, 03 Septiembre de 2010, 14:26h (#1236440)
    ( http://tengounamigoque.wordpress.com/ | Última bitácora: Martes, 29 Junio de 2010, 11:58h )
    Es cuando te levantas antes del medio día :P
    --
    Tengo un amigo que... [wordpress.com]
    [ Padre ]
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